Przewlekły brak snu

Brak snu może obniżyć wrażliwość na insulinę, co może być wczesnym markerem cukrzycy. Przewlekły brak snu może być również związany z wyższym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi (szczególnie u kobiet) i obniżoną odpornością.

Eksperci zalecają osobom dorosłym spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.

Wskazówki dotyczące dobrego snu:

Zrelaksuj się przed snem

Czytaj, medytuj lub rozciągaj. Słuchaj relaksującej muzyki lub kąpieli. Picie filiżanki ziołowej, bezkofeinowej herbaty może również uśpić cię.

Spróbuj wiśni

Są jednym z niewielu pokarmów zawierających melatoninę, substancję chemiczną regulującą nasz sen. Sok z wiśni jest szczególnie bogaty w melatoninę, nie mówiąc już o przeciwutleniaczach niszczących wolne rodniki. Wypróbuj je i sprawdź, czy działają dla Ciebie.

Ćwiczenie

Po ciężkim treningu z niecierpliwością czeka cię spokojny sen, aby odpocząć i zregenerować siły. Ponadto ćwiczenia są niezaprzeczalnie jednym z najlepszych środków zapobiegających stresowi. Po prostu nie ćwicz zbyt blisko snu, ponieważ skończy się to uczuciem energii, a nie relaksu.

Zjedz lekką przekąskę

Jeśli jesteś głodny przed snem, mała przekąska, która łączy węglowodany z niektórymi białkami, może pomóc w wyzwoleniu serotoniny, znanej również jako „hormon uspokajający”. Miska płatków zbożowych lub tost ze szklanką mleka może załatwić sprawę.

Unikaj alkoholu tuż przed snem

Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale nie dostaniesz głębokiego, spokojnego snu.

Ogranicz kofeinę

Kofeina pozostaje w twoim systemie do ośmiu godzin, więc wypij ostatnią filiżankę kawy wczesnym popołudniem.

Zobacz inne produkty:

Łóżko z materacem 180×200

Łóżko z materacem 160×200

Łóżko z materacem 140×200

Twój materac jest ważny – naprawdę ważny

Nie można przecenić roli, jaką odgrywa materac w dbaniu o plecy i pomaganiu w wygodnym śnie. Jeśli twoje łóżko nie zapewnia odpowiedniego poziomu miękkości, odciążenia i wsparcia, masz kłopoty. Zbyt sztywny materac nie dostosuje się do naturalnego wygięcia kręgosłupa, co prowadzi do bólu. A jeśli jest zbyt miękki, nie zapewni odpowiedniego wsparcia dla twoich pleców, powodując również ból. To samo dotyczy twojej poduszki.

• jaki materac na ból kręgosłupa?
• jaki materac na bolący kręgosłup?
• jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?
• jaki materac na chory kręgosłup lędźwiowy?
• jaki materac na krzywy kręgosłup?
• jaki kupić materac na kręgosłup?
• jaki jest dobry materac na ból kręgosłupa?
• jaki wybrać materac ortopedyczny na kręgosłup?
• jaki wybrać materac na chory kręgosłup?

Zobacz polecane materace

Materac klasyczny kieszeniowo sprężynowy – link

Materac kokosowy kieszeniowo sprężynowy – link

Materac termoelastyczny – pianka z pamięcią kieszeniowo sprężynowy – link

Materac lateksowy kieszeniowo sprężynowy – link

PROSZĘ, OTO KONTAKT Z NAMI

Jeśli masz pytania na temat wyboru wersji materaca lub jakiekolwiek inne pytanie z tematu – proszę skorzystaj z telefonu lub maila

+48 662 070 168

biuro@materace.edu.pl

Faktury VAT | NIP: 751-105-30-53

46-200 Kluczbork