- Masz pytania?
- +48 662 070 168
Problemy ze snem? Nauczyciel jogi zapozna Cię 3 prostymi poprawkami
Przewlekły brak snu
Marzec 24, 2020
Higiena snu – ćwiczenia
Marzec 30, 2020
W nocy mój mózg się nie wyłącza i godzinami się martwię. Jak mogę zasnąć?
Pracuję z nauką snu oraz z techniką jogi i relaksacji, aby pomóc ludziom wrócić do snu. Zazwyczaj zaczynam od zorientowania się, kiedy zaczęły się twoje problemy ze snem i czy jakiekolwiek zmiany w twoim życiu lub zdrowiu przyspieszyły początek. Poprosiłbym cię również o śledzenie snu przez około tydzień.
Pracowałbym z tobą nad przeprogramowaniem twojej reakcji na sen, robiąc wszystko, od utrzymywania niskiej temperatury w pomieszczeniu do zmniejszania spożycia cukru, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Zachęcałbym do minimalizowania stresorów, w tym radzenia sobie z niepomocnym myśleniem za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz do radzenia sobie ze stresem, który pojawia się podczas ćwiczeń, jogi i medytacji z przewodnikiem.
Kłopoty ze snem nr 1: odłóż smartfon
W nocy oświetlenie jest kluczowe, ponieważ niebieskie światło emitowane przez urządzenia może zakłócać zdolność organizmu do wytwarzania hormonu snu – melatoniny. Zwykle zalecam, aby przez pół godziny przed snem utrzymywać oświetlenie na niskim poziomie – pomyśl o ciepłym świetle świec – wyłącz telewizor, media społecznościowe i odpręż się przez pół godziny.
Porada dotycząca problemów ze snem # 2: Spraw, by oddychanie brzuchem stało się częścią rutyny
Techniki relaksacyjne, które pomagają wyłączyć reakcję na stres (aka współczulny układ nerwowy, który jest wywoływany przez zmartwione myśli i zakłóca sen), a także włączam system przywspółczulny, który promuje relaks i jest niezbędny, aby ciało było wystarczająco bezpieczne spać. Jedną ze szczególnie skutecznych technik jest oddychanie brzuchem. Lubię używać zmodyfikowanego oddychania skrzynkowego, w którym wdychasz dla liczby czterech, wstrzymujesz, a następnie wydychasz dla liczby sześciu, wstrzymujesz i regularnie oddychasz. Powtarzasz naprzemiennie te zliczone oddechy z regularnymi oddechami, gdy jesteś w łóżku, aby zachęcić ciało do relaksu i skupić umysł na ukończeniu wzoru, a nie na zmartwieniach.
Porada dotycząca problemów ze snem # 3: Postaw priorytet jogi, zanim zaśniesz
Prosta pozycja, która polega na leżeniu i rozkładaniu nóg o ścianę lub zagłówek. To zachęca do relaksu. Kiedy jesteś zrelaksowany, masz mniej krwi w mięśniach i więcej krwi w narządach rdzenia, a gdy jesteś zestresowany, twoje ciało przekierowuje krew do mięśni, aby przygotować twoje ciało do walki lub ucieczki. Podparcie nóg pozwala grawitacji wyciągnąć krew z kończyn do rdzenia, sygnalizując ciału, aby przystosowało się do bardziej spokojnego stanu. Polecam również robienie głęboko relaksujących fałd do przodu (takich jak pozycja dziecka lub składanie do przodu) przed snem, aby zachęcić do relaksu. Te pozycje jogi mogą również pomóc ukoić umysł i ciało.
Zobacz inne produkty:
Łóżko z materacem 180×200
Łóżko z materacem 160×200
Łóżko z materacem 140×200
Twój materac jest ważny – naprawdę ważny
Nie można przecenić roli, jaką odgrywa materac w dbaniu o plecy i pomaganiu w wygodnym śnie. Jeśli twoje łóżko nie zapewnia odpowiedniego poziomu miękkości, odciążenia i wsparcia, masz kłopoty. Zbyt sztywny materac nie dostosuje się do naturalnego wygięcia kręgosłupa, co prowadzi do bólu. A jeśli jest zbyt miękki, nie zapewni odpowiedniego wsparcia dla twoich pleców, powodując również ból. To samo dotyczy twojej poduszki.
- jaki materac na ból kręgosłupa?
- jaki materac na bolący kręgosłup?
- jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego?
- jaki materac na chory kręgosłup lędźwiowy?
- jaki materac na krzywy kręgosłup?
- jaki kupić materac na kręgosłup?
- jaki jest dobry materac na ból kręgosłupa?
- jaki wybrać materac ortopedyczny na kręgosłup?
- jaki wybrać materac na chory kręgosłup?
Zobacz polecane materace
Materac klasyczny kieszeniowo sprężynowy – link
Materac kokosowy kieszeniowo sprężynowy – link
Materac termoelastyczny – pianka z pamięcią kieszeniowo sprężynowy – link
Materac lateksowy kieszeniowo sprężynowy – link
PROSZĘ, OTO KONTAKT Z NAMI
Jeśli masz pytania na temat wyboru wersji materaca lub jakiekolwiek inne pytanie z tematu – proszę skorzystaj z telefonu lub maila
