Higiena snu to sposób, w jaki śpimy i co robimy w ciągu dnia (świadomie lub nie), który przygotowuje nas do snu. Pomyśl o higienie snu składa się z rytuałów przed snem (mycie zębów przed snem, zamiana w piżamę, wyłączanie wszystkich świateł lub pozostawianie jednej lampy włączonej podczas czytania, dopóki nie zaczniesz zasnąć). Ale pomyśl także o swojej diecie w ciągu dnia (ile zjadłeś pikantne jedzenie, ile jedzenia bogatego w przeciwutleniacze), ile ćwiczyłeś i kiedy, ile czasu spędziłeś oglądając cyfrowe ekrany, pijąc kofeinę, radząc sobie ze stresującymi sytuacjami, i więcej.
1. Dodaj ćwiczenie do swojej rutyny
Ćwiczenia i sen są ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ale jak się ze sobą wiążą? Kiedyś powszechnie uważano, że ćwiczenia zbyt późno w ciągu dnia mogą zakłócić naturalny nawyk snu. Pomysł został luźno ukształtowany wokół idei, że ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała, uwalniają adrenalinę, zwiększają częstość akcji serca, a wszystko to sprawia, że zasypianie nie jest łatwiejsze.
Jednak ostatnie badania podważyły to z góry przyjęte pojęcie o związku między ćwiczeniami a snem.
Teraz dowody wskazują na poparcie twierdzenia, że ćwiczenia, o ile nie jest to godzina przed snem, mogą pomóc ci szybciej zasnąć.
Wniosek: Dodaj ćwiczenie do codziennej rutyny, aby poprawić higienę snu i dążyć do uzyskania lepszej jakości snu.
Twój materac jest ważny – naprawdę ważny
Nie można przecenić roli, jaką odgrywa materac w dbaniu o plecy i pomaganiu w wygodnym śnie. Jeśli twoje łóżko nie zapewnia odpowiedniego poziomu miękkości, odciążenia i wsparcia, masz kłopoty. Zbyt sztywny materac nie dostosuje się do naturalnego wygięcia kręgosłupa, co prowadzi do bólu. A jeśli jest zbyt miękki, nie zapewni odpowiedniego wsparcia dla twoich pleców, powodując również ból. To samo dotyczy twojej poduszki.
Materac klasyczny kieszeniowo sprężynowy – link
Materac kokosowy kieszeniowo sprężynowy – link
Materac termoelastyczny – pianka z pamięcią kieszeniowo sprężynowy – link
Materac lateksowy kieszeniowo sprężynowy – link
Jeśli masz pytania na temat wyboru wersji materaca lub jakiekolwiek inne pytanie z tematu – proszę skorzystaj z telefonu lub maila